O MAGNÍFICO MAGNÉSIO

Por Airton Bezerra

Um Mineral negligenciado que não podemos Viver Sem.

O magnésio é um metal alcalino-terroso e é o oitavo mineral mais abundante na Terra. Devido à sua boa solubilidade em água, o magnésio é o terceiro mineral mais abundante na água do mar, depois do sódio e do cloreto. No corpo humano, o magnésio é o décimo primeiro elemento mais abundante em massa. A maior parte do magnésio contido no corpo é encontrada no esqueleto e nos dentes (60% do total). Quase toda a quantidade restante reside em tecidos e células musculares.

A importância do magnésio para a vida, assim como para a saúde geral, é difícil de se super-estimar. O magnésio é necessário para dar a “centelha de vida” às funções metabólicas que envolvem a criação de energia e seu transporte e a criação de proteínas. Nas plantas, um íon de magnésio é encontrado no centro de cada molécula de clorofila, vital para a criação de energia da luz solar. O magnésio é um elemento essencial para animais e plantas, envolvido em praticamente todos os aspectos da vida.

Cada célula do corpo humano exige magnésio adequado para funcionar ou perecerá. Ossos e dentes fortes, hormônios equilibrados, um sistema nervoso e cardiovascular saudável, vias de desintoxicação que funcionam bem e muito mais dependem da suficiência de magnésio celular. Os tecidos moles contendo as maiores concentrações de magnésio no corpo incluem o cérebro e o coração - dois órgãos que produzem uma grande quantidade de atividade elétrica e que podem ser especialmente vulneráveis à insuficiência de magnésio.

Embora o magnésio trabalhe em conjunto com o cálcio para regular os impulsos elétricos nas células, a concentração de magnésio dentro das células saudáveis é dez mil vezes maior que a de cálcio, e há razões cruciais para essa proteção. Os canais de cálcio celular permitem que o mineral entre na célula apenas pelo tempo necessário para conduzir um impulso, e em seguida é imediatamente eliminado pelo magnésio quando sua tarefa é cumprida. Essa vigilância é necessária para evitar o acúmulo de cálcio na célula, o que poderia causar calcificação, disfunção celular e até a morte celular.

Quando o excesso de cálcio entra nas células por causa de insuficiência de magnésio, a contração muscular é mantida por muito tempo, e sofremos, por exemplo, espasmos e tiques em casos leves. Quando a deficiência de magnésio se torna crônica, sofremos os sintomas de doenças cardíacas, como hipertensão, arritmia, espasmos e contrações característicos de asma, enxaquecas ou cólicas menstruais dolorosas.

Estratégias para a Suplementação de Magnésio

Mesmo com condições digestivas ideais, apenas uma porcentagem do magnésio nos alimentos é absorvida pelo nosso organismo, sendo uma quantidade menor quando as quantidades no corpo são adequadas e maior caso haja uma deficiência. Isso também é verdade para os suplementos de magnésio, e há muitos deles no mercado para confundir você. Para a pessoa comum, a suplementação de magnésio é segura para que a mesma experimente por conta própria, especialmente se você tiver sintomas que possam estar relacionados à deficiência de magnésio.

O excesso de magnésio é eliminado pelo corpo na urina e nas fezes, e o sintoma mais comum para o excesso de magnésio são fezes soltas. Aqueles com insuficiência renal ou doença renal, frequência cardíaca extremamente baixa ou obstrução intestinal devem evitar a terapia com magnésio. As recomendações gerais de dosagem variam de cerca de 3 a 10 miligramas por quilo de peso corporal, dependendo da condição física, requisitos de crescimento (como em crianças) e grau de sintomas. Suplementos orais de magnésio estão disponíveis em quelatos de sal orgânico, tais como citrato de magnésio e malato de magnésio. Estes são razoavelmente bem absorvidos, especialmente em formas de pó às quais você adiciona água e pode adaptar sua dosagem.

É importante dividir a dose durante o dia para não carregar o corpo com muito magnésio em dose única. Carolyn Dean recomenda que você tome a primeira dose de manhã cedo e outra no final da tarde - isso corresponde a momentos em que os níveis de magnésio estão baixos no corpo. Fezes soltas indicam que

você não está absorvendo o magnésio e que o mesmo está agindo como um laxante. Quando o magnésio passa pelo intestino em menos de doze horas ele é simplesmente excretado em vez de ser absorvido. Outra maneira potencial de obter mais magnésio em seu sistema é através do método agradável de imersão em um banho com sulfato de magnésio, também conhecido como sais de Epsom. Normalmente usado para aliviar dores musculares, o sulfato de magnésio também ajuda na desintoxicação quando o enxofre é necessário para o corpo. Quando usado por via intravenosa, o sulfato de magnésio pode salvar vidas em crises como crise aguda de asma, início do infarto do miocárdio e eclâmpsia na gravidez.

Um par de xícaras de sais Epsom adicionados a um banho quente irá induzir a transpiração e a desintoxicação; depois que a água esfria um pouco, o corpo absorverá o sulfato de magnésio. Por outro lado, de acordo com Mark Sircus em Transdermal Magnesium Therapy, os efeitos de um banho de sais de Epsom, apesar de agradáveis, são breves, pois o sulfato de magnésio é difícil de ser assimilado e rapidamente se perde na urina. Cloreto de magnésio, que também pode ser usado em banhos, é mais facilmente assimilado e metabolizado, e assim menos é necessário para a absorção.

Finalmente, o magnésio pode ser aplicado topicamente em uma forma comumente chamada de “óleo” de magnésio. Na verdade, este não é um óleo, mas uma concentração supersaturada de cloreto de magnésio e água. Ele se sente oleoso e escorregadio quando aplicado na pele, mas ele absorve rapidamente, deixando um resíduo de sal marinho ligeiramente salgado que pode ser lavado. Existem muitas vantagens para a terapia de magnésio transdérmico, uma vez que o trato gastrointestinal é evitado e não há efeito laxante. Além da administração intravenosa de magnésio, a terapia transdérmica fornece uma quantidade maior de magnésio para ser absorvida do que os suplementos orais melhor tolerados, e pode restaurar as concentrações intracelulares em questão de semanas, em vez dos meses necessários para a suplementação oral.

Elo Perdido?

Nos dias de hoje, com tantos problemas com os alimentos, tensões sociais e contaminações ambientais, certamente a maioria das pessoas se beneficiaria de uma maior presença de magnésio em suas dietas. É claro que nenhum nutriente isolado atua sozinho no corpo, e a primeira prioridade é ter uma dieta variada de alimentos integrais vegetais e animais das melhores fontes perto de você. Adicionar magnésio extra, no entanto, pode ser um elo nutricional que está faltando para nos ajudar a proteger contra doenças cardíacas, derrames, depressão, osteoporose e muitos outros distúrbios. O magnésio pode ser realmente milagroso na prevenção e alívio dessas doenças.

Nutricionista: Airton Silva Bezerra